Tribalismus, stárnutí svalů, probiotika, CBD a hypertenze, kolik berou profíci
Newsletter Běžím dokud můžu
Stárnutí svalů: Je skutečným viníkem fyzická nečinnost?
Spojené království je na cestě k výraznému nárůstu počtu starších lidí. Očekává se, že v roce 2035 bude 23 % obyvatel Spojeného království starších 65 let a 5 % obyvatel bude starších 85 let. S přibývajícím věkem se však lidé setkávají s různými změnami ve struktuře a funkci svalů, což může vést ke snížení jejich nezávislosti. Na vztah mezi věkem a oslabením svalů se zaměřuje tato studie.
Svalový metabolismus prochází s věkem postupnou proměnou. Dochází k úbytku svalové hmoty, mění se architektura svalů a snižuje se citlivost na inzulín. Tyto změny mohou být pro kvalitu života starších lidí značně škodlivé. Má to však háček - podobné změny jsou pozorovány u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, bez ohledu na jejich věk.
Zajímavé je, že není zcela jasné, jak velká část stárnutí svalů je vlastně způsobena samotným stárnutím a jak velkou část lze přičíst nedostatku fyzické aktivity. To se stalo zvláště důležité během pandemie Covid-19, kdy výluky a domácí omezení vedly ke snížení úrovně fyzické aktivity po celém světě.
Situace je o to složitější, že existuje jen velmi málo údajů o pozitivním vlivu fyzické aktivity na zdraví svalů starších lidí. To vyvolává otázky ohledně účinnosti současných doporučení a zdůrazňuje naléhavou potřebu cíleného výzkumu.
Pochopení vzájemného vztahu mezi stárnutím, fyzickou aktivitou a zdravím svalů je zásadní. Nejenže to osvětlí, jak vypadá normální stárnutí svalů, ale také to připraví půdu pro strategie, které zlepší rozpětí zdravého života a pohodu stárnoucí populace.
Je na čase změnit zaměření a důsledně prozkoumat roli fyzické nečinnosti při stárnutí svalů. Na výsledcích tohoto tolik potřebného výzkumu může velmi dobře záviset blahobyt naší stárnoucí populace.
Nepotravinová probiotika: slibný spojenec pro zdraví srdce starších lidí?
Ve světě, který se stále více zaměřuje na zdraví a pohodu, jsou doplňky stravy, jako jsou pro-, pre- a synbiotika, oslavovány pro svou roli při zlepšování kardiovaskulárních rizikových faktorů. Až donedávna však chyběl výzkum zkoumající souvislost mezi těmito nepotravinovými doplňky a dlouhodobou úmrtností, zejména v důsledku kardiovaskulárních onemocnění. Nová studie se ponořila do této neprobádané oblasti a odhalila některé slibné výsledky.
Jednalo se o retrospektivní kohortovou studii, které se zúčastnilo 4 837 Američanů ve věku 65 let a více. Výzkumníci tento reprezentativní vzorek bedlivě sledovali po dobu 77 měsíců a pečlivě sledovali úmrtnost ze všech příčin a kardiovaskulární úmrtnost.
Zjistili následující: Z celkového počtu účastníků zemřelo během sledovaného období 1 556 osob a 517 z nich zemřelo na kardiovaskulární onemocnění. U účastníků, kteří užívali nepotravinové pro-, pre- a synbiotické doplňky stravy (NPPS), se riziko úmrtí ze všech příčin snížilo o pozoruhodných 41 % a riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o ohromujících 52 % ve srovnání s těmi, kteří tyto doplňky stravy neužívali.
Tato zjištění zůstala konzistentní napříč různými podskupinami a analýzami, což svědčí o spolehlivém ochranném účinku NPPS jak proti úmrtnosti ze všech příčin, tak proti úmrtnosti na kardiovaskulární onemocnění u starších Američanů.
Co to pro nás znamená? No, nepotravinové pro-, pre- a synbiotické doplňky stravy by mohly změnit pravidla hry v péči o zdraví srdce a dlouhověkost, zejména pro osoby starší 65 let. Představují potenciálně levný a málo rizikový doplněk zdravotní péče o starší osoby.
Péče o naše srdce ve vyšším věku by mohla být s pomocí těchto doplňků stravy o něco snazší. A jako vždy doporučuji zařadit nejen doplňky, ale zejména potraviny bohaté na probiotika, zejména kvašenou zeleninu a případně i probiotické mléčné výrobky.
Tribalismus a jeho budoucnost
V podcastu The Gray Area mluvil o povaze tribalismu v současné společnosti i o jeho možném dalším vývoji evoluční antropolog David Samson. Tribalismus je jev, který hlavně vesměs vnímáme negativně, ale Samson trefně vysvětluje, že z evolučního pohledu má existence kmene a sounáležitost se vzdálenou skupinou lidí svůj silný význam. Možnost, že by kmenová příslušnost přestala existovat, vyvrací v zásadě jednoduchým tvrzením - “Pokud věříte, že může existovat člověk bez osobnosti, pak si možná dovedete představit společnost bez tribalismu.“
Potřeba kmenové příslušnosti a s ní spojená potřeba signalizace přináležitosti ke kmeni jsou evolučně výhodné a snad i nutné ve společnostech, které překročily tzv Dunbarovo číslo. Hodnota Dunbarova čísla není pevně daná a pohybuje se v intervalu 100-230 lidí, které jedinec dokáže pojmout do svého okruhu blízkých a vzdálených vztahů. Zjednodušeně řečeno je to počet lidí, u kterých si umíme zapamatovat, jestli jsou pro nás bezpeční a nebo se jim máme raději vyhýbat.
Snad všechny dnešní společnosti daleko překračují Dunbarovo číslo a proto je potřeba vytvořit mechanismus, který dokáže signalizovat bezpečí nebo nebezpečí při prvním setkání s cizincem. Jednoduše řečeno, potřebujeme co nejrychleji rozpoznat, jestli patříme ke stejnému kmeni, nebo ne a případně i to, v jakém vztahu k nám je kmen, ke kterému cizinec patří. Samotná příslušnost ke kmeni nám dává pocit bezpečí, protože patříme ke skupině, ze které můžeme čerpat výhody s ní spojené.
Příslušnost ke kmeni je pak manifestována více či méně zřejmými prostředky, jako mohou být uniformy, účesy, slangové výrazy, ale hlavně společné hodnotové ukotvení a z něj vycházející slovní manifestace. Nedivte se tedy, že pokud chce někdo patřit do fundamentálních anti-systémových kmenů, které mají hodnoty postavené na nedůvěře a antagonismu vůči establishmentu, může (a někdy musí) se projevovat například názory, že Země je placatá, viry nezpůsobují nemoci a Československo stále existuje. Jistě část lidí, kteří tyhle bludy hlásají je jen pomatená, část na tom vydělává, ale značná část tím jen demonstruje svoji víru v hodnoty kmene.
Samson je přesvědčený, že ve společnosti je možné zvyšovat odolnost vůči fundamentálnímu tribalismu a vytvořit jakési mentální očkování. Vychází přitom z vlastní zkušenosti, kdy jeho otec, který patřil k fundamentalistické církvi a dlouhodobě odmítal evoluční teorii, sám změnil názor a z církve vystoupil. Trvalo mu to sice několik let, ale jelikož v sobě měl základní meta-myšlenku, která připouští, že je možné měnit názory a hodnoty, bylo stále možné přesvědčit ho argumenty a vlastní zkušeností.
Jestli je to univerzální návod pro naší společnost nevím, ale už samotné nahlédnutí do podstaty tribalismu a potřeb demonstrovat přináležitost ke kmeni, mě zaujaly.
CBD a hypertenze
Hypertenze, běžně známá jako vysoký krevní tlak, je rozšířeným zdravotním problémem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. S pokračujícím výzkumem léčebného využití konopí vrhá nedávná studie světlo na vliv kanabidiolu (CBD), nepsychoaktivní složky konopí, na krevní tlak a zdraví cév.
Cílem studie bylo porozumět vlivu chronického podávání CBD na 24hodinový krevní tlak a arteriální rigiditu u pacientů s hypertenzí. Předchozí výzkumy naznačovaly zapojení CBD do kardiovaskulární regulace, ale tato studie byla první, která zkoumala jeho dlouhodobý vliv u pacientů s hypertenzí.
Této randomizované, třikrát zaslepené, placebem kontrolované a zkřížené studie se zúčastnilo sedmdesát pacientů s mírnou nebo středně těžkou hypertenzí. Tito pacienti byli buď neléčení, nebo dostávali standardní léky pro hypertenzi. Po dobu pěti týdnů jim bylo podáváno perorální CBD nebo placebo. Po více než dvoutýdenním očistném období pacienti přešli na alternativní léčbu (CBD nebo placebo). Primárním měřeným výsledkem byly dynamické změny 24hodinového ambulantního krevního tlaku.
Studie zjistila, že podávání CBD snížilo u pacientů po 2,5 týdnech průměrný 24hodinový průměrný, systolický a diastolický krevní tlak. Konkrétně došlo ke snížení o 3,22 mmHg, 4,76 mmHg a 2,25 mmHg. Zajímavé je, že tyto hodnoty zůstaly stabilní i při zvýšení dávky CBD.
Studie navíc nezjistila žádné změny jaterních enzymů a nebyly hlášeny žádné závažné nežádoucí účinky, což naznačuje bezpečnost a snášenlivost použitého přípravku CBD. Je však nezbytné poznamenat, že nebyl zjištěn žádný významný rozdíl v rychlosti pulzové vlny (měřítko arteriální tuhosti) v různých časových bodech, a to bez ohledu na intervenční rameno.
Chronické podávání CBD se zdá být slibnou cestou ke snížení krevního tlaku u pacientů s hypertenzí, a to bez jakýchkoli významných nežádoucích účinků. Nezdá se však, že by mělo vliv na arteriální tuhost.
Nikdo z nás nebere takový prachy. Nebo jo?
Časopis UltraRunning provedl průzkum stavu tohoto sportu, kterého se zúčastnilo téměř 200 profesionálních trailových a ultrarunových běžců, aby získal informace o kariéře sportovců a růstu tohoto sportu. Demografické složení respondentů bylo různorodé, téměř rovnoměrně rozdělené mezi muže a ženy, a účastníci pocházeli z různých částí světa, ačkoli z Asie nepřišla žádná odpověď. Respondenti byli také různého věku a byli sponzorováni různými značkami.
Významným zjištěním průzkumu bylo, že většina profesionálních trailových a ultratrailových běžců má z tohoto sportu velmi nízké příjmy. Více než třetina respondentů uvedla, že si jako profesionální trailový nebo ultrarunner vydělá méně než 5 000 USD ročně. Průzkum také ukázal, že méně než 10 % těchto sportovců vydělává tolik, aby splnili požadavky na průměrnou životní úroveň v 25 největších metropolitních oblastech ve Spojených státech. Téměř 70 % respondentů uvedlo, že méně než 20 % jejich příjmů pochází z peněžních cen, a téměř 60 % uvedlo, že méně než 20 % jejich příjmů pochází ze sponzorských prémií. Prize money a pobídky za výkon jsou v současné době pro většinu profesionálního pole ve většině významných závodů po celém světě okrajové.
Kromě nízkých výdělků průzkum zdůraznil obavy týkající se podpory zdravotní péče. Zatímco necelá třetina profesionálních sportovců uvedla, že cestovní a logistická podpora ze strany sponzorů je dobrá, většina (81 %) uvedla, že od svých sponzorů nedostává žádné zdravotní kompenzace. Téměř polovina respondentů nesouhlasila s tvrzením, že by byli v případě vážného zranění dostatečně finančně podporováni, a téměř třetina pociťovala tlak na předčasný návrat po zranění.
Z výsledků průzkumu vyplynulo, že většina profesionálních trailových a ultratrailových běžců potřebuje k obživě jiné zdroje příjmů. V poslední otázce průzkumu bylo zjištěno, že 50 % profesionálních sportovců se nejvíce obává neadekvátních příjmů v souvislosti s růstem sportu. Zatímco sport stále roste, pobídky pro sportovce a kompenzace nedrží krok se zisky outdoorových značek. Nově vzniklá Asociace profesionálních trailových běžců se zasazuje o změnu, včetně zvýšení kompenzací, ochrany před přílišným tlačením do závodění, dodržování přísnějších ekologických norem a větší podpory v podobě výkonnostních pobídek.
Průzkum dospěl k závěru, že lepší rovnováha mezi značkami a sportovci spolu s větším uznáním by mohly podpořit pozitivní budoucnost profesionalizace trail a ultrarunningu.
Iontmax
Tak dlouho jsem psal o hydrataci a elektrolytech, až si mě našla informace o nové české firmě, která připravila vlastní ionťáky a energetické gely. Za Iontmax stojí triatlonista Jakub Sklenář (umí ironmanskou trať kolem 9h 🎩), který si tím vlastně plní vlastní potřebu hydratace a energie při závodech, protože běžně dostupné prostředky založené často na směsi maltodextrinu v sirupu mu nevyhovovaly. Přišel tedy se skutečnými hydrogely, které mají úplně jinou strukturu než běžné sirupy a obsahují směs glukozy a fruktozy - pomalé a rychlé cukry.
Gely zatím Iontmax produkuje v provizorních obalech a na výběr je verze bez kofeinu, s 100 mg kofeinu a 200mg kofeinu. Zajímavé mi přišly i směsi pro přípravu iontového nápoje, které mají také relativně smysluplné složení se zaměřením na efektivní doplnění sodíku a jsou dostupné v několika koncentracích podle toho, jak hodně se potíte a kolik sodíku ztrácíte v potu.
Objednal jsem pár gelů a směs na ionťák. Včera dorazil balík a do konce týdne určitě vyzkouším jak gely, tak pití. Venku je vedro, potím se jak 🐷, takže nejvyšší čas zkusit, čím kompenzovat ztráty. Iontmax mě nijak nesponzoruje, nejde o žádnou formu spolupráce, jen mě zaujala jejich nabídka a je mi sympatické, že se do něčeho takového Jakub a jeho firma pustili.
Maraton Ostrava
Blíží se termín ostravského maratonu, který se poběží 10. září. Jako neboj, čas ještě je, když budeš trénovat podle Hansona nebo jiného šikovného borca, tak si tam aj osobáček polepšíš.
No, po ostravsku raději psát nebudu, od toho je tu David Bibrlík, který si vzal na starost část organizace a hlavně newsletter OVA maratonu. Já pořád přemýšlím, jestli se mi chce tak daleko cestovat, abych si odběhl maraton, ale zatím se přikláním k tomu, že to bude takový pěkný výlet spojený se společenským výběhem. A samozřejmě to říkám jen proto, abych se pak mohl vymlouvat, proč ten čas zase není pod 3 hodiny.