Mikroplasty v tepnách
Tento nový výzkum (2024) publikovaný v New England Journal of Medicine otvírá značně znepokojující perspektivu na problematiku mikroplastů a nanoplastů ve vztahu k lidskému zdraví. Studie s názvem "Mikroplasty a nanoplasty v ateromech a kardiovaskulárních událostech" analyzuje vzorky plaku (usazenin) z karotidových tepen 304 účastníků na přítomnost mikroplastů a nanoplastů. Po dobu 34 měsíců sledovali účastníky a srovnávali ty, jejichž vzorky obsahovaly mikroplasty a nanoplasty, s těmi, kteří je ve svých vzorcích neměli.
Hlavní zjištění studie jsou:
1. Polyethylen, běžný typ plastu, byl detekován v plaku karotidových tepen 58,4 % pacientů, přičemž někteří vykazovali také stopy polyvinylchloridu.
2. Přítomnost mikroplastů a nanoplastů v arteriálním plaku byla spojena se signifikantním nárůstem rizika vážných kardiovaskulárních událostí, jako jsou infarkty, mrtvice a úmrtí z jakékoliv příčiny (all cause mortality). Lidé s plastovými částicemi v tepnách měli více než čtyřikrát vyšší pravděpodobnost výskytu kardiovaskulární události ve srovnání s těmi bez plastových částic.
3. Tato studie je považována za jednu z nejlépe navržených studií na toto téma. Jasně ukazuje, že mikroplasty se akumulují v našich tělech a co je ještě důležitější, zvyšují riziko vážných zdravotních problémů a úmrtí.
4. Hlavní změny chování, které můžete snadno implementovat abyste se vyhnuli mikroplastům, zahrnují: přestat používat plastové nádoby nebo láhve pro jídlo nebo tekutiny (zejména pokud jsou ohřívány), omezit používání jednorázových plastů, kde to není nutné (například plastová víčka z kávových kelímků) a nevyužívat čajové sáčky (nahradit je sypaným čajem).
Tento výzkum zdůrazňuje potřebu přehodnotit náš vztah k plastům a přijmout konkrétní opatření k redukci jejich přítomnosti v našem každodenním životě, jak z hlediska ochrany životního prostředí, tak z hlediska osobního zdraví. Mikroplasty a nanoplasty nejsou pouze environmentální problém, ale stávají se zjevným rizikem pro lidské zdraví, a jak ukazuje tato studie, mohou mít přímý dopad na nárůst kardiovaskulárních onemocnění a úmrtnosti. Takže možná brzy nebudeme měřit jen zvýšenou hladinu cholesterolu, ale také úroveň mikroplastů v oběhu a usazeninách.
Biomechanika a ekonomiku běhu
Ve světě běžecké komunity je ekonomika běhu často diskutovaným tématem. Tato složitá proměnná, která ovlivňuje výkonnost běžce, je ovlivněna mnoha faktory, včetně biomechaniky běhu. Nedávná systematická přehledová studie (2024) se zaměřila na rozpletení vztahů mezi biomechanikou a ekonomikou běhu, s cílem odhalit, proč dřívější výzkumy přinášely nekonzistentní závěry.
Biomechanika běhu je klíčová nejen pro zlepšení výkonu, ale i pro minimalizaci rizika zranění. Pochopení, jak různé aspekty biomechaniky ovlivňují ekonomiku běhu, může běžcům, trenérům a vývojářům nositelné technologie poskytnout cenné informace pro optimalizaci tréninkových metod a výběru vybavení.
Zahrnutím 51 studií s celkem 1115 účastníky tato práce představuje jednu z nejrozsáhlejších analýz vztahu mezi biomechanikou a ekonomikou běhu. Zjištění ukazují, že většina časoprostorových výsledků, jako jsou doba kontaktu s povrchem, doba letu, délka kroku či doba podpory, má na ekonomiku zanedbatelný a nevýznamný vliv.
Vyšší kadence (počet kroků za minutu) byla spojena s nižší spotřebou kyslíku/energie, což naznačuje, že rychlejší kroky mohou přispět k lepší ekonomice běhu. Další klíčové faktory zahrnovaly menší vertikální oscilace a tuhost nohou, které byly významně spojeny s nižší spotřebou kyslíku/energie. Je zřejmé, že jakýkoliv pohyb mimo dopředného, negativně ovlivňuje ekonomiku běhu.
Na druhé straně, úhly kotníků, kolen, boků při prvním kontaktu, v přechodové fázi nebo při odrazu, stejně jako rozsah pohybu, vrchol vertikální síly proti podložce, proměnné mechanické práce a elektromyografická aktivace nevykazovaly významnou souvislost s ekonomikou běhu, ačkoli pro některé výsledky byly pozorovány potenciálně relevantní trendy.
Biomechanika běhu může sama o sobě vysvětlit 4-12 % rozdílů v ekonomice běhu mezi jednotlivci, a tato hodnota může potenciálně vzrůst při kombinaci různých proměnných. Tato studie nabízí hlubší vhled do složitého vztahu mezi biomechanikou a ekonomikou běhu a v neposlední řadě ukazuje, jaké rozdíly může běžcům přinést zlepšení parametrů, které mají silný dopad právě na ekonomiku běhu.
A když už jsme se bavili o ekonomice běhu a tuhosti (zpevnění) dolních končetin, mohlo by se vám hodit následující video s cvičením na zpevnění kotníků.
Paracetamol a sportovní výkon
Ve světě sportu neustále hledáme způsoby, jak zlepšit naši výkonnost, ale je potřeba pamatovat si, že hranice mezi zdravím a rizikem je často tenká. Nedávné studie (2022) odhalily potenciální ergogenní (výkonnost zvyšující) účinky paracetamolu na různé aspekty sportovního výkonu. Avšak je třeba brát v úvahu i možná rizika a etické aspekty.
Výdrž
Zkoumání účinku paracetamolu na výdrž přineslo nadějné výsledky. Užití 1500 mg paracetamolu přibližně hodinu před fyzickou aktivitou může výrazně prodloužit dobu do vyčerpání. Zajímavé je, že tento účinek je patrnější při testech vyčerpání než v časovce, což naznačuje, že paracetamol může mít větší vliv na mentální než fyzické limity výdrže.
Sprint a intervalový trénink
Paracetamol se také ukázal jako potenciální zlepšovák výkonu při sprintech a intervalovém tréninku. Užití paracetamolu 30 minut před tréninkem může zvýšit průměrný výkon během cyklistických sprintů. To by mohlo znamenat, že paracetamol pomáhá zvládat krátkodobé, ale intenzivní výkony.
Síla a únavový faktor: Menší pokles svalové síly
Nejzajímavější jsou možná předběžné důkazy naznačující, že paracetamol může zmírnit pokles svalové síly, který obvykle nastává po opakovaných maximálních kontrakcích. To naznačuje, že paracetamol by mohl být užitečný také při trénincích zaměřených na maximální sílu.
Přestože se zdá, že paracetamol nabízí zajímavé výhody pro zlepšení sportovního výkonu, je důležité si uvědomit potenciální rizika. Dlouhodobé nebo nadměrné užívání paracetamolu může mít negativní dopady na zdraví, včetně poškození jater. Sportovci by měli také zvážit etické aspekty užívání jakýchkoli látek k zlepšení výkonu.
Etika a bezpečnost: Než začleníte paracetamol do svého tréninkového režimu, promyslete etické a zdravotní důsledky. Opravdu to není bonbónek, který si můžete lupnout jen tak bez rozmyslu a riskujete vážné, nevratné a potenciálně fatální poškození jater.
Osobní zkušenost: Před závodem nebo důležitým tréninkem vyzkoušejte paracetamol během méně důležitého tréninku, abyste zjistili, jak na něj vaše tělo reaguje.
Dávkování a časování: Pamatujte, že studie poukazují na dávku 1500 mg požitou 30–60 minut před fyzickou aktivitou jako na nejefektivnější.
I když paracetamol může slibovat zlepšení výkonu v některých aspektech sportu, je nezbytné vyvážit potenciální výhody s možnými riziky. Jako vždy, konzultace s lékařem nebo sportovním specialistou je klíčová před zahájením jakékoli nové suplementace ve vašem tréninkovém plánu. Ostatně paracetamol bych do kategorie suplementů raději ani nezařazoval, vzhledem k tomu, že má relativně vysoký rizikový profil.