Frontotemporální demence, hormony a hlad, teplo a kofein, Kiprun GPS 900
Newsletter Běžím dokud můžu
Frontotemporální demence
Při výrazu demence se nám obvykle vybaví člověk 65+, s významně zhoršenou pamětí a větší nebo menší mírou dezorientace. Často máme demenci spojenou s Alzheimerovou nebo Parkinsonovou chorobou. Jenže typů demence je daleko více a některé se mohou týkat i lidí ve výrazně nižším věku a rozhodně se nemusí projevovat ztrátou paměti. Mezi takové formy může patřit i frontotemporální demence, o které v podcastu The Brain Health Revolution mluví Dean a Ayesha Sherzai. Oba jsou specialisté na slovo vzatí, kteří se demencí zabývají ve své praxi a výzkumu.
Frontotemporální demence je zákeřné neurodegenerativní onemocnění, které postihuje čelní oblast mozku, která by se dala zjednodušeně označit jako “ta, co dělá člověka člověkem“ (i když ji mají silně rozvinutou i sloni a delfíni). Tato oblast mozku má na starost inhibici chování, vytváření plánů a seznamů (včetně sekvencí), výbavnost slov a mnoho dalšího. FTD tuto oblast narušuje a to konkrétně tak, že oslabuje myelinovou pochvu axonu, což jsou výběžky neuronů, které zajišťují komunikaci mezi jednotlivými neurony. Myelinová pochva je tvořená tuky a slouží jako jakýsi izolátor. V případě narušení myelinové vrstvy se nemohou přenášet impulsy mezi neurony a dochází tak k narušení činnosti specifické části mozku.
FTD se může vyskytovat u lidí výrazně mladších, než je obvyklých 65 let, které bývají dolní hranicí pro rozvoj například Alzheimerovy choroby. FTD se může rozvinout už u lidí před 50 rokem a bohužel prognóza tohoto onemocnění je převážně negativní. Lidé s FTD prochází relativně rychlou ztrátou některých kognitivních schopností, výraznou změnou osobnosti a v některých případech je ovlivněná i jejich schopnost pohybu. FTD také významně snižuje dobu dožití a pacienti často dožívají pouze 3-10 let s FTD.
Změny chování mohou být opravdu radikální a péče o člověka s FTD může být pro jeho blízké skutečně náročná. Projevy FTD jsou na celé škále spektra, ale obvykle souvisí právě se ztrátou inhibice chování a pacienti s FTD mohou mít problémy kontrolovat svoje slovní projevy a chování. Nezřídka se tak stává, že začnou používat nevhodné sexuální narážky, sklony k hazardu a neuváženému utrácení, promiskuita, defekace na nevhodných místech a podobně. Jako byste je zbavili nánosu kulturně osvojených návyků a pravidel. Paradoxně se u některých mohou najednou projevit i umělecké sklony a talenty, které v nich někdo v dětství nebo mládí potlačil.
Lidé s FTD také často trpí úzkostmi a depresemi. Léčba FTD je čistě symptomatická a obvykle se zaměřuje právě na zvládání depresí, úzkostí a nekotrolovatelného chování. Často se tak užívají antidepresiva (obvykle SSRI) a antipsychotika, případně anxiolytika.
Diagnostika FTD je kombinací neorologického a psychodiagnostického vyšetření. Neurologické vyšetření se provádí hlavně s využitím zobrazovacích technik jako je MRI a PET scan, které dokáží zjistit změny ve struktuře a funkci mozku. Důležité je, aby vyšetřující měli přístup k historii pacienta a předchozích vyšetření, protože je nutné porovnávat stav specifických oblastí mozku v čase. Při FTD je viditelné zmenšování čelních oblastí mozku.
Psychodiagnostické vyšetření bývá formou dotazníku, který se mimo jiné zaměřuje pravě na výbavnost slov nebo schopnost vytvářet seznamy. Lidé s FTD obvykle nejsou schopní například vyjmenovat adekvátní počet věcí začínajících na určité písmeno v omezeném čase. Na jednoduchý dotaz “jmenujte co nejvíce věcí začínajících písmenem P“ se obvykle ztratí u 5,6 pojmu a pak buď přestanou, nebo začnou míchat počáteční písmena. Příznaků je samozřejmě mnohem více a dotazník se zaměřuje na celou řadu oblastí.
U lidí s FTD je nutné si uvědomit, že jejich schopnost regulovat vlastní chování je výrazně snížená a mohou na své okolí působit velmi sobeckým, vulgárním a bezohledným dojmem. Bohužel si svoje chování nejsou schopní uvědomit a je pro ně velmi důležitá péče a podpora okolí.
Cvičení, chuť k jídlu a menstruační cyklus
Přemýšlela jste někdy nad tím, proč se někdy cítíte po cvičení hladová, zatímco jindy máte jen chuť na jídlo? Dámy, tajemství může spočívat ve vašem menstruačním cyklu, alespoň podle nedávné studie. Ukázalo se, že fáze vašeho menstruačního cyklu mohou ovlivňovat vaši chuť k jídlu po intenzivním cvičení. Takže až budete příště chtít svalit vinu za další kousek pizzy na trénink, vzpomeňte si, že za to mohou tahat vaše hormony!
Výzkum se zaměřil na reakce regulace chuti k jídlu na intenzivní nepřetržité cvičení (ano, to těžké, při kterém teče pot) ve dvou různých fázích menstruačního cyklu: ve folikulární fázi (FP) a luteální fázi (LP).
Laicky řečeno, FP je fáze "možná budu mít dítě", kdy se tělo připravuje na možné oplodnění, zatímco LP je fáze "nestalo se, příště hodně štěstí", kdy hladina hormonů klesá, pokud nejste těhotná.
V této studii se dvanáct žen během obou těchto fází prohánělo na běžeckém pásu s 80% námahou. Vědci sledovali různé hormony, včetně estradiolu (E2), progesteronu (P4), ghrelinu (hormonu "mám hlad"), peptidu tyrozin-tyrozin (PYY) a glukagonu podobného peptidu-1 (GLP-1), a také subjektivní vnímání chuti k jídlu u žen.
Zjistili, že se jedná o hormonální verzi jízdy na horské dráze. Koncentrace hormonů E2 a P4, které byly vyšší u LP, se zvýšily hned po cvičení. Ghrelin, náš otravný přítel vyvolávající hlad, byl nižší u FP ve srovnání s LP, a to jak před cvičením, tak po cvičení. Výzkum však nezjistil významné rozdíly v PYY, GLP-1 ani v celkové chuti k jídlu mezi oběma fázemi.
Tady je však zakopaný pes: ženy uváděly, že v den cvičení během LP oproti FP zkonzumovaly více kalorií, a to i bez významných rozdílů v chuti k jídlu.
Jaký je tedy závěr této studie? Fáze menstruačního cyklu může ovlivnit hlad po náročném tréninku, i když nemáte pocit většího nebo menšího hladu. Zdá se, že v luteální fázi s vyšší koncentrací hormonů tělo méně reaguje na účinky cvičení potlačující chuť k jídlu.
Nakonec se zdá, že tajnou ingrediencí v receptu na cvičení, chuť k jídlu a příjem energie by mohly být hormony. Takže dámy, pokud se někdy divíte, proč po tréninku útočíte na ledničku, možná je to právě tím obdobím v měsíci!
Účinky kofeinu na termoregulaci a ztráty elektrolytů během dlouhodobého cvičení v horku
Tato studie zkoumala účinky požití kofeinu na termoregulaci a ztráty elektrolytů během dlouhodobého cvičení v horkém prostředí.
Experimentu se zúčastnilo sedm vytrvalostně trénovaných cyklistů, kteří v horku a suchu vykonávali 120minutové cvičení při 63 % maximálního příjmu kyslíku. Účastníci byli testováni za šesti různých podmínek: cvičení bez rehydratace, rehydratace vodou, která kompenzuje 97 % ztrát potu, rehydratace 6% roztokem sacharidů a elektrolytů a tři podobné scénáře, ale s požitím kofeinu 45 minut před cvičením.
Při absenci náhrady tekutin dosáhli účastníci konečné rektální teploty 39,4 °C. Při požití vody nebo roztoku sacharidů a elektrolytů však teplota zůstala na nižší úrovni 38,7 °C. Požití kofeinu nezměnilo produkci tepla, průtok krve kůží ani rychlost pocení, ale kombinace kofeinu s roztokem sacharidů a elektrolytů vedla k mírně vyšší teplotě než při použití samotného roztoku.
Navíc příjem kofeinu zvýšil ztráty sodíku, chloridu a draslíku potem přibližně o 14 % a zvýšil průtok moči o 28 %.
Kofein, ať už konzumovaný samostatně nebo v kombinaci s vodou či sportovním nápojem, nezvyšoval produkci tepla ani nebránil jeho odvodu. Přestože kofein zvýšil vylučování elektrolytů potem a močí, nebyly tyto účinky natolik podstatné, aby ovlivnily dehydrataci nebo hladinu elektrolytů v krvi během 120 minutového cvičení v horkém prostředí. Takže kávička před/během vytrvalostního tréninku vás nezavaří, ani když je venku pořádné vedro.
Decathlon Kiprun GPS 900
Sportovní hodinky Decathlon Kiprun GPS 900 lákají zájemce hlavně velkou výdrž baterie a relativně příznivou cenu. Pro sportovní řetězec je vyrábí stále populárnější značka Coros a tak nepřekvapí, že hodinky cílí hlavně na běžce a to spíš na ty začínající. Hodinky ale zvládnou i další sporty a mají také základní sadu chytrých funkcí. Jak se osvědčily v tréninku, jaké mají klady a jestli jsme na nich našli nějaké ty mouchy, si přečtěte v našem hodnocení.
Design Kiprun GPS 900 vychází z modelové řady Coros Apex a nesnaží se nic maskovat nebo přebarvovat do barev Decathlonu. Hodinky je možné pořídit pouze v jedné velikosti a to s průměrem pouzdra 46mm. Najdeme tu hlavní tlačítko s otočnou korunkou a jedno doplňkové tlačítko, barevný displej velikosti 1,2“ s rozlišením 240x240 px a docela pohodlný řemínek, který je možné snadno vyměnit. Hodinky jsou lehoučké a výrobce uvádí hmotnost 59g. Zpracování se zdá být kvalitní a rozhodně na první pohled neprozrazuje, že jde o hodinky z nižší cenové třídy. Pouzdro je vodotěsné do 5ATM a s hodinkami je tak možné plavat, nicméně na velké potápění nebo skoky do vody to tak úplně nebude.
Displej nepatří k největším, ale je dostatečně jemný a vejdou se na něj údaje, které budete při aktivitě nebo v běžném provozu potřebovat. Svítivost, kontrast a barevnost mi přišly poněkud horší a při intenzivních aktivitách jsem občas musel chvíli zaostřovat zrak, abych přečetl menší údaje. Možná je to věkem a horšícím se zrakem, ale na trhu rozhodně najdete i hodinky s podobnou velikostí displeje a lepší čitelností. Podobně je tomu i s tloušťkou rámečku kolem displeje, který je u Kiprun GPS 900 přece jenom širší, než bych považoval za nutné.
Tlačítka reagují na stisk respektive otáčení korunky velmi dobře, není v nich cítit žádná vůle a i v průběhu aktivity je možné je v pohodě najít. S jejich použitelností je to ale trochu slabší. Není to ale chybou tlačítek samotných, ale spíš designem a logikou uživatelského prostředí. Ovládání hodně spoléhá na otáčení korunkou horního tlačítka, kterým se uživatel posouvám mezi položkami menu a datovými obrazovkami, ale které se také používá na odemčení hodinek. Odemčení je možné nastavit na podržení horního tlačítka, nebo otáčení korunky. Pro mě osobně jsou oba způsoby spíš otravné, ale stisk a podržení je přeci jenom o trochu lepší. Chápu, že se tak výrobce snaží předejít třeba tomu, že si tlačítko stisknete nechtěně rukávem, nebo třeba lemem rukavice, ale tahle pojistka je spíš zbytečná. A to i proto, že když chcete aktivitu ukončit, musíte stejně tlačítko stisknout a přidržet přibližně 3 sekundy. Jen si představte, že dobíháte do cíle desítky, letíte na osobák a při průběhu páskou nejdřív podržením odemknete hodinky a pak dalším podržením ukončujete aktivitu. Člověk si na to zvykne, ale k ideálu to má daleko.
U sportovních a hlavně běžeckých hodinek nás samozřejmě zajímá přesnost měření. Kiprun GPS 900 jsou samozřejmě vybavené právě senzorem pro měření s využitím GPS signálu a jeho přesnost je dostatečná. Senzor sice umí přijímat signál z několika systémů, neumí využít vícepásmové GPS, které může významně zvyšovat přesnost. Nicméně i se standardní technologií umí Kiprun GPS 900 pořídit záznam trasy s dobrou přesností. Hodinky jsem testoval při běhu v otevřeném terénu i v lese a také na silničním i horském kole. Záznam jsem pak srovnával jak s hodinkami s vícepásmovým GPS a také s cyklistickým počítačem se stejnou technologií GPS chipu. Kiprun GPS 900 sice nedosahuje takové přesnosti, ale odchylky nejsou velké a viditelné jsou až při větším přiblížení překrytých záznamů a mapových podkladů. Horší byl záznam nadmořské výšky, kde se v některých případech údaje rozcházely až o třetinu celkově nastoupaných metrů.
Další senzor, který je pro sportovce důležitý, je ten, který přímo ze zápěstí měří srdeční tep. Měření optickým senzorem je samozřejmě velmi pohodlné v tom, že sportovec nepotřebuje hrudní pás. Jenže zrovna Kiprun GPS 900 spadá do kategorie sportovních hodinek, u kterých uživatel udělá lépe, když si na trénink hrudní pás vezme. Přesnost optického senzoru je dostatečná v klidu a při denním nošení, ale u běhu i cyklistiky byly údaje často úplně mimo realitu. Pro drobné odchylky optického měření mám pochopení a obvykle je najdu u i mnohem dražších modelů. Jenže u Kiprun GPS 900 už byly odchylky tak velké, že by pořízený záznam byl v podstatě nepoužitelný pro vyhodnocení tréninkové zátěže, aktuální formy, nebo plánování dalších tréninků. Tento způsob měření je samozřejmě závislí na spoustě individuálních parametrů a tak některým uživatelům může přesnost vycházet diametrálně lépe. Já jsem se ale raději spolehnul na připojený hrudní pás. Připojit jdou senzory přes protokol Bluetooth a připojení funguje velmi dobře, nezaznamenal jsem výpadky. Senzory s protokolem ANT+ ale Kiprun GPS 900 připojit neumí, takže pokud nějaké takové stále používáte, budete je nejspíš muset vyměnit za jiné.
Velkou pochvalu si zaslouží baterie a výdrž na jedno nabití. Coros je dobře známý tím, že uživatelé nebudou muset jejich hodinky připojovat na nabíječku příliš často. Kiprun GPS 900 vydrží v běžném provozu až 30 dní a v režimu GPS až 35 hodin záznamu. V režimu Ultra Max, který lehce snižuje přesnost měření, je pak možné záznam prodloužit až na 80 hodin. Já sám jsem hodinky nabíjel pro 14 dnech, kdy jsem je poměrně vydatně používal a baterii jsem rozhodně nešetřil. Kdybych se na optimalizaci spotřeby ještě více zaměřil, určitě by hodinky vydržely o pár dní déle, ale dva týdny na jedno nabití jsou vynikající hodnota, kterou by mohly závidět i leckteré modely, které s v názvu nesou „Ultra“ a hlavně výrazně vyšší cenovku.
Pozitivně hodnotím i připojenou mobilní aplikaci, která je samozřejmě také s dílny Coros a je úplně totožná s aplikací této značky pro jejich ostatní modely. Aplikace je přehledná, dobře se ovládá a uživatel v ní najde většinu tréninkových metrik, které může využít pro efektivní plánování aktivit i regenerace. Samotné hodinky neumí měřit variabilitu srdečního tepu a tak tuto veličinu nenajdeme ani v aplikaci a je to asi jediný údaj, který mi chyběl. Vyhodnocení aktivit je dostatečně přehledné a detailní a příjemným překvapením je i měření běžeckého výkonu bez nutnosti připojení externích senzorů. Velmi dobře je vyřešené i plánování tréninků a možnost sestavení tréninkových plánů. Hlavně pro začínající běžce mohou být předem sestavené tréninkové plány skutečně dobrou motivací, která jim nejen dá strukturu a náplň tréninku, ale také zajistí, že budou mít dostatek prostoru pro regeneraci.
Celkově hodinky Decathlon Kiprun GPS 900 hodnotím pozitivně a za danou cenu je považuju za dobrou volbu hlavně pro začínající běžce, kteří případně mohou po roce dvou přejít na vyšší model z řady Coros a přitom zůstat v ekosystému, na který jsou zvyklí. Drobné nedostatky vidím v ovládání a uživatelském prostředí. Skvělá je naopak výdrž baterie, které je ale částečně vykoupená nižší svítivostí a kontrastem displeje. Kiprun GPS 900 vás dokážou vtáhnout do tréninku a poskytnou dostatek údajů pro plánování a vyhodnocení aktivit.
Testování potu
Po minulé zmínce o iontových nápojích Iontmax se mi ozvali kluci z firmy s tím, že v dohledné době chystají hromadné testování a měření koncentrace sodíku v potu (testování potu), podle kterého pak můžou nastavit individuální hydrataci. Pokud se chcete nechat otestovat, najdete stan Iontmax 18.7. v Ostravě.